腸内環境を整えるのに必要なことってある?

腸内環境を整えるのは便秘改善への効果など健康にはもちろん、美容やお肌などにもいい事があります。

 

腸内環境を良くするには腸内細菌の中でも免疫の活性化に大きく関わっているとされる善玉菌を増やすことと、悪玉菌の働きを抑えることが重要です。

 

腸内環境を整える為に最も重要かつ取り組みやすい事は食生活の改善です。肉などの高タンパク質かつ高脂肪の食べ物は悪玉菌が増える原因となるので控えめにしましょう。

 

また、善玉菌を補う一番やりやすい方法は乳酸菌を多く含むものを摂取することです。

 

ヨーグルトは勿論ですが、納豆、キムチ、漬物、チーズなどの発酵食品も乳酸菌を補うのに適しています。

 

発酵食品を摂るのが難しいという方にはサプリメントがおすすめです。サプリメントは、飲み続けることが重要です。

 

さまざまな種類のサプリメントがあるので、自分に合ったサプリを利用して効率的に腸内環境を良くしましょう。

 

また、食物繊維を多く含む食材を食べるとより一層効果が期待できます。

 

食物繊維はバナナ、りんご、大豆、さつまいもなどに含まれますが、プルーンは水溶性、不溶性の2種類の食物繊維をバランスよく含んでいるのでおすすめです。

 

乳酸菌の餌となり善玉菌を増やすオリゴ糖も効果的で、先ほど述べたりんごやバナナにも含まれています。

 

 

お通じ

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